Steps to increase stamina - Desi Nuskhe

शरीर का स्टैमिना बढ़ाने के उपाय

आमतौर पर,  मुश्किल व्यायाम सत्र और कोई और व्यस्त बॉडी वर्कआउट के पश्चात थकान और बॉडी में ऊर्जा में कमी आ आना कोई चिंता की बात नहीं है। यद्यपि , अगर आप पाने हर रोज के काम करने के पश्चात साँस बढ़ने और स्टेमिना कम होने की समस्या से जूझते हैं तो उस वक्त यह जरुरी हो जाता है की आप इस तरफ ध्यान दें। आपकी इस तरह की जीवन शैली में स्टेमिना की कमी का कारण बहुत ज्यादा तनाव और आपकी हर रोज की अस्वास्थ्यकर लाइफ स्टाइल इसका मुख्य कारण हो सकता है।  आइये आपकी शारीरिक क्षमता को बढ़ाने के लिए क्या उपाय करने चाहिए :

1. अपना नाश्ता कभी न छोड़ें :

अपने दिन का आरम्भ एक बेहतर भोजन से करें , इस बात का ध्यान अवश्य रखे। सुबह का भोजन हमारे लिए बहुत जरुरी भोजन है। आपको सुबह का नाश्ता अपने पाचन तंत्र को अच्छा बनाये रखने के लिए  करना बहुत जरुरी है , इसे छोड़ना आपके स्टेमिना के लिए बिलकुल भी अच्छा नहीं है।

अपने दैनिक आहार में यदि संभव हो तो पूरी  आते की रोटी ये ओट मील और अंडे को अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। अपनी बॉडी में कैलोरी में वृद्धि करने के लिए आप समय समय पर मूंगफली का मक्खन को अपने नाश्ते में दाल सकते हैं इससे आपकी शारीरिक ऊर्जा में वृद्धि में लाभदायक  है।

2. हमेशा हाइड्रेटेड रहें :

आपकी बॉडी में अक्सर ऊर्जा का कम होने का मुख्य कारन आपकी बॉडी में पानी की कमी हो सकता है। इसलिए बहुत आवश्यक है अपने भोजन में लिक्विड फ़ूड का सेवन अधिक करे और कुछ कुछ समय बाद पानी जरूर पीते रहें। और यदि आप अपने सुबह के भोजन में चुकुन्दर का जूस हर रोज पीते हैं तो यह बहुत ही लाभप्रद काम करता है।  बॉडी में स्टेमिना में वृद्धि में चुकुन्दर बहुत लाभप्रद होता है क्योंकि चुकुन्दर में नाइट्रेट्स की प्रचुर मात्रा होती है और आपको सारा दिन हवा की तरह बहुत अच्छा जाता है।

गर्म पानी पीना भी बहुत लाभप्रद होता है इससे आपके  चयापचय में वृद्धि करने और आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में बहुत सहायक होता है। इसलिए सुबह सुबह गर्म पानी का सेवन जरूर करना चाहिए।

3. मैग्नीशियम से भरपूर भोजन करे :

अपने दैनिक भोजन में मैग्नीशियम से भरा हुआ भोजन अवश्य ले क्योंकि जो लोग खेलों में हिस्सा या किसी और प्रकार की शारीरिक एक्टिविटी में सम्मिलित हैं उनके लिए बहुत जरुरी होता है मैग्नीशियम युक्त खाना खाये। मैग्नीशियम आपकी बॉडी में ग्लूकोज को ऊर्जा में बदल कर आपको स्टैमिना प्रदान करता है। जिससे आपको उसी वक्त काम करने की शक्ति प्राप्त होती है। मैग्नीशियम युक्त आहार में आप मेवे , पत्तेदार सब्जियां , बीज , सोयाबीन , मछली , अवोकेडो , केला और डार्क चॉकलेट खा सकते हैं।

4. अपने आहार में कार्बोहायड्रेट से भरपूर भोजन शामिल करें :

ब्राउन ब्रेड, और शकरकंद इत्यादि जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए आहार आपकी बॉडी को चीनी और स्टार्च की प्राप्ति करवाते हैं , जो आपको इसके बदले में ऊर्जा देते हैं और आपके स्टैमिना में वृद्धि करते हैं।   अलावा , सरल कार्बोहायड्रेट के बजाय कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट  जैसे की पास्ता  , चावल और ब्रेड जैसे खाद्य पदार्थ आपको हर रोज शक्ति वर्धक और आपको भरा भरा महसूस कराने में सहायक होते हैं।  तुरंत ऊर्जा देने में ऐसे खाद्य पदार्थ बहुत लाभप्रद होते हैं जो आपकी बॉडी में ईंधन का काम करने में सहायक होते हैं।

ये ध्यान में रखे की आप ऐसे मेवे , ताजे फल और ओट्स का उपयोग करे जो आपके ब्लड शुगर के लेवल को कण्ट्रोल में रखने में मददगार हों और जिससे आपको अपना कोलेस्ट्रॉल को घटाने में सहायता मिलती हो।   

5. हर रोज व्यायाम करना जरुरी है :

हर रोज व्यायाम करने से थकान पर काबू पाने से आपकी बॉडी के प्रतिरोध में वृद्धि करने और आपको हमेशा फिट रखने में सहायता मिलती है। यदि आप कुछ हलके एक्सरसाइज जैसे की चलना और जॉगिंग और प्रतिदिन कुछ समय के लिए स्विमिंग करना अपनी दिनचर्या  में अपनाते हैं तो इससे आपकी बॉडी मजबूत बनती हैं। 

यदि आप अपनी कैलोरी कम करना चाहते हैं तो पहाड़ी  पर साइकिल चला कर या दौड़ कर आप ऐसा कर सकते हैं इससे आपकी कैलोरी भी कम होगी और आपको ऊर्जा और स्टैमिना में वृद्धि होगी। अगर आप घर के अंदर  व्यायाम करना पसंद करते हैं तो आप ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते है। स्टैमिना बनाने और अच्छी मांसपेशियों के लिए स्विमिंग करना अच्छा विकलप  है क्योंकि पानी रेजिस्टेंस देने में लाभप्रद है , जिससे मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।