योगासन की सहायता से सर्दी-जुकाम से छुटकारा कैसे पाएं - Desi Nuskhe

योगासन की सहायता से सर्दी-जुकाम से छुटकारा कैसे पाएं

यदि आप निरन्तर सर्दी और खांसी से परेशान हैं और इससे छुटकारा पाने  के लिए कोई प्रभावकारी उपाय नहीं प्राप्त कर पा रहे  हैं, तो आज ही योग की आदत अपनाएं ।  योग से केवल कुछ ही मिनट लगते हैं और आपको नम्र और हार्दिक बने रहने में सहायता करता है। ये योग आसन फेफड़ों को मजबूत करने में ,  नाक के मार्ग को साफ करेंगे और शरीर से विषैले पदार्थों को निष्काषित करने में सहायक होता है। आइये खांसी जुकाम से बचाव के लिए कुछ योग आसन के बारे में बात करते हैं :

1. पर्वतवासन या पर्वत मुद्रा योग :

पर्वत मुद्रा आपकी छाती की मांसपेशियों को शक्तिशाली करने में सहायता करती है। छाती के आसपास की मांसपेशियों को टोन करने और फेफड़ों को मजबूत करने में  हाथों की गति सहायता करती है। यह मुद्रा बॉडी से विषैले पदार्थों को बाहर करने और संक्रमण से बचाव में भी सहायता करती है।

योग करने के स्टेप्स :

1. सुखासन या आसान मुद्रा में बैठें और अपने हाथों को आसमान की तरफ उठाएं। अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखें।
2. अब दोनों हाथों को मिलाएं और जैसे ही आप सांस लें, अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं। आप अपने पेट की मांसपेशियों में एक कोमल खिंचाव महसूस करेंगे।
3. इस योग को 12 से 15 सेकंड तक रोकें और विश्राम करें।
4. यह योग को पांच बार करें। 

2. उष्ट्रासन या ऊँट मुद्रा :

उष्ट्रासन फेफड़ों को खोलता है और पूरे श्वसन तंत्र को ऑक्सीजन प्रदान करता है। यह ग्रसनी, नाक मार्ग को सक्रिय करता है और श्वसन तंत्र की नसों को उत्तेजित करता है।

योग करने के स्टेप्स :

1. एक योग की चटाई पर घुटने रखें और फर्श पर अपनी पिंडली को दबायें।
2. फिर अपने हाथों को अपनी श्रोणि के दोनों ओर रखें। आपकी हथेलियों को आपके कूल्हे की हड्डी के सिरे पर विश्राम करना चाहिए।
3. अब अपने टेलबोन को नीचे की ओर धकेलें और अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें।
4. श्वास लें और धीरे से पीछे झुकें और अपने सिर को झुकाएं।
5. अपनी हथेलियों को आपके पैरों के तलों पर जोड़ें।
6. 15 सेकंड के लिए इसी स्तिथि में रहें, और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएँ।                                                   

3. सेतुबंधासन या पुल मुद्रासन :

पुल मुद्रा छाती को खोलता है और थाइमस ग्रंथियों को उत्तेजित करता है जो आपकी रोग प्रति रोधक शक्ति में वृद्धि करता है और आपको खांसी और सर्दी से बचाने में सहायता करता है।

योग करने के स्टेप्स :

1. अपनी पीठ के भार लेट जायें और अपने घुटनों को मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर जमीं पर स्पॉट रहे।
2. अब जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपनी श्रोणि को छत से फर्श की ओर धकेलने के लिए अपने हाथों की शक्ति का इस्तेमाल करें।
3. अपनी बॉडी को पाँच गहरी , लगातार साँसों के लिए उठाकर रखें।
4. आसन को 4 से 5 बार करें।

4. कपालभाती प्राणायाम :

कपालभाति प्राणायाम खांसी से छुटकारा दिलाने के लिए या उपचार करने में बहुत प्रभावशाली है। यह फेफड़ों से विषैले पदार्थों को निष्काषित करने में सहायता करता है। यह साइनस को भी खोलता है और कफ को निकलने देता है।

योग करने के स्टेप्स :

1. सुखासन में आराम से बैठें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों की और रखें।
2. श्वास लें और जैसा कि आप अपनी नाक के माध्यम से अपने पेट में खींचते हैं।
3. अब अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की और ढीला करें। फिर अपनी पेट की मांसपेशियों को फिर से सिकोड़ें और साँस छोड़ें।
4. इस आसन को 50 बार दोहरायें और जब आप अभ्यास के साथ सहजता महसूस करने लगें  तो इस की संख्या को बढ़ा दें।
5. यह योग आप प्रातकाल और शाम को कर सकते हैं।                                                                                                       

5. उज्जायी प्राणायाम या विजयी श्वास :

जब आप उज्जायी प्राणायाम का अभ्यास करते हैं, तो आपकी बॉडी  में हो रही हवा का घर्षण फेफड़ों से कफ को बाहर निकालता  है, साइनस को गर्म करता है और शरीर से विषैले  पदार्थों को दूर  करने में सहायता करता है।

योग करने के स्टेप्स :

1. सुखासन या आसान मुद्रा में आराम से बैठें। अपनी आँखें बंद कर लें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर अपने हथेलियों के साथ छत के सामने रखें।
2. श्वास लेते समय अपने गले को अच्छे से कस लें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको सीटी की आवाज़ सुनने में समर्थ होना चाहिए।
3. अपनी सांस को पांच मिनट तक रोकें और धीरे-धीरे छोड़ें। साँस छोड़ते समय अपने गले को कस लें और सुनिश्चित करें कि आप एक हिसिंग ध्वनि सुनते हैं।
4. यह 3-4 बार करें और फिर इसकी संख्या बढ़ाएं।