तेजी से कमर दर्द से राहत पाने के घरेलू उपाय

कमर दर्द एक आम परेशानी है जो किसी भी आदमी के कार्य और व्यक्तिगत जीवन में बाधा बन सकती है। भाग्य वश , कई घरेलू इलाज उपलब्ध हैं जो कमर की पीड़ा से आराम दिलाने में सहायता प्रदान करते हैं। कमर के निचले भाग में दर्द एक बहुत बड़ी परेशानी है, जिससे किसी भी अन्य परिस्थिति की अपेक्षा में ज्यादा वैश्विक विकलांगता होती है।

80 % तक लोग अपनी लाइफ में कम से कम एक बार कमर की पीड़ा को महसूस करते हैं। लोग कमर के दूसरी जगह पर भी पीड़ा को महसूस कर सकते हैं , जिसमें बीच और कमर के ऊपर का हिस्सा शामिल है। कमर की मांसपेशियां और रीढ़ बॉडी के फैट का बहुत समर्थन करती हैं। एक आदमी हर रोज की चहलपहल के लिए मांसपेशियों का इस्तेमाल करता है , जिसमें खड़े होना, बैठना, और चलना सम्मिलित है। आइये कमर दर्द से राहत पाने के घरेलू उपाय को बारे में जानते है :

1. मांसपेशियों को हिलाने के लिए व्यायाम करें :

कमर में पीड़ा होने पर उठना और हिलना मुश्किल हो सकता है। चूँकि , कम चलना , योग , जल व्यायाम या एक अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधि अक्सर
कमर की पीड़ा को घटाने में सहायता कर सकती है। व्यायाम तनाव ग्रस्त मांसपेशियों को ढीला कर सकता है और एंडोर्फिन जारी कर सकता है।

जो दिमाग का प्राकृतिक दर्द निवारक है। एक व्यक्ति हर रोज व्यायाम कार्यक्रम आरम्भ करने पर विचार कर सकता है , जिसमें मांसपेशियों को लचीला और मजबूत रखने में सहायता करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग सम्मिलित है। हर रोज व्यायाम भविष्य में कमर के दर्द को रोक सकता है जो की तंग मांसपेशियों की वजह से होता है।

2. गर्मी और सर्दी का इस्तेमाल करें :

शोध से पता चलता है कि कमर की पीड़ा से आराम पाने के लिए गर्मी और ठंड प्रभावी उपाय हैं।आइस पैक सबसे अधिक लाभप्रद होता है जब कोई आदमी चोट लगने के बाद सीधे इनका उपयोग करता है , जैसे कि स्ट्रेन। सीधे तौलिए में लपेटे हुए आइस पैक को लगाने से सूजन को कम किया जा सकता है। ठंड भी अचानक, तीव्र कमर की पीड़ा के लिए एक सुन्न प्रभाव प्रदान कर सकती है।

एक आदमी पीड़ा से आराम पाने के लिए तैयार किए गए कोल्ड पैक का उपयोग कर सकता है, या एक चुटकी में, बर्फ या जमी हुई सब्जियों के एक बैग का उपयोग कर सकता है जो त्वचा को ठंढ से बचाव के लिए कपड़े से ढंका हो। एक समय में 20 मिनट से अधिक समय तक बर्फ न लगाना सबसे अच्छा है।

3. विभिन्न खिंचाव करे :

विभिन्न खिंचाव कमर की पीड़ा से आराम दिलाने में सहायता कर सकता है। लोगों को प्रत्येक स्ट्रेच को 30 सेकंड या जब तक यह आरामदायक नहीं लगता है, तब तक करना चाहिए। हैमस्ट्रिंग को खींचने के अलावा आप अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए आगे झुकना कमर के निचले भाग में मांसपेशियों को ढीला करने में सहायता करेगा।

अपने पेट के बल लेटते हुए , अपने हाथों को कंधों के बगल में नीचे रखें, धीरे से अपनी छाती को ऊपर उठाएं ताकि आपके सिर का शीर्ष छत की ओर हो। अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करते हुए , धीरे-धीरे अपनी पीठ को छत की ओर झुकाने और फर्श की ओर ले जायें।

4. दर्द निवारक क्रीम का इस्तेमाल करें :

विभिन्न प्रकारकी पीड़ा से आराम देने वाली क्रीम, जो कमर की पीड़ा से कुछ आराम प्रदान कर सकती हैं , मेडिकल स्टोर और ऑनलाइन में उपलब्ध हैं। क्रीम जिसमें कैप्सैसिन होता है , गर्म मिर्च में पाया जाने वाला एक यौगिक , पीड़ा से आराम देने में भी सहायता कर सकता है। एक शोध से पता चलता है कि कैप्साइसिन क्रीम ऑस्टियोआर्थराइटिस कि पीड़ा के उपचार में सहायक है।

कमर कि पीड़ा से राहत देने वाली क्रीमों में मेन्थॉल होता है जो एक शीतलन प्रभाव है जो अस्थायी रूप से कमर की पीड़ा को कम कर सकता है। एक शोध से पता
चलता है कि मेन्थॉल को त्वचा पर लगाने से बॉडी में पीड़ा रिसेप्टर्स की कमी हो सकती है। चूँकि, बहुत अधिक मेन्थॉल का उपयोग करने से व्यक्ति पीड़ा के
प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है।

5. अर्निका का उपयोग करें :

अर्निका एक होम्योपैथिक उपाय है जिससे लोग मांसपेशियों में पीड़ा , सूजन , चोट और मामूली चोटों के उपचार के लिए सीधे त्वचा पर इस्तेमाल कर सकते हैं। कई मेडिकल स्टोर अर्निका क्रीम और जैल को बेचते हैं। यह ऑनलाइन भी आसानी से उपलब्ध है।