अच्छी नींद के लिए अपनाये ये देसी नुस्खे

इन दिनों अनिद्रा और नींद की बीमारी आम है। गहरी नींद के घरेलू उपचार में व्यायाम, दूसरों के बीच ध्यान शामिल है।  बिस्तर पर जाने से पहले ,मैडिटेशन करना लाभकारी हो सकता है और आपको गुणवत्ता की नींद प्रदान करेगा। रात को सोने से पहले जागना पड़ता है सोने से पहले गर्म स्नान भी मन को शांत करने का एक अच्छा तरीका है, शरीर और अच्छी नींद लेने में मदद करता है

रात की अच्छी नींद नहीं लेने से ना सिर्फ आपकी रात बल्कि अगली सुबह भी प्रभावित होती है। निम्नानुसार है थकान, कम दक्षता, एकाग्रता की कमी और मिजाज। अनिद्रा एक विकार है जब एक व्यक्ति सो जाना मुश्किल हो जाता है।

पुरानी अनिद्रा मोटापा, हृदय रोग, अवसाद और मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकती है। अनिद्रा का कारण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। लेकिन तनाव, अप्रिय घटनाएं या नींद के चक्र में बदलाव इसके कुछ सामान्य कारण हैं। इस लेख में, हम कवर करने की कोशिश करेंगे कि अल्पकालिक अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाए।

अनिद्रा के इलाज के लिए 10 उपाय

नियमित रूप से व्यायाम करें

हर कोई व्यायाम करने के लाभों से अवगत है। लेकिन कुछ ही लोग जानते हैं कि व्यायाम भी बेहतर नींद में मदद करता है। दिन में 20-30 मिनट व्यायाम करने से अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि बिस्तर पर जाने से पहले 2-3 घंटे पहले ज़ोरदार गतिविधियों से बचना चाहिए क्योंकि इसका
विपरीत प्रभाव हो सकता है।

मननशील ध्यान

शारीरिक व्यायाम के अलावा, अच्छी नींद लेने के लिए ध्यान सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है। माइंडफुल मेडिटेशन आपको सो जाने में मददगार नहीं है, यह फोकस में सुधार करता है, तनाव कम करता है और एक शांत और संतुलित मानसिक स्थिति प्रदान करता है। यह आपको अपने श्वास, शरीर के अंगों, विचारों और भावना पर ध्यान केंद्रित करता है। जब कोई सोने की इच्छा करता है तो ध्यान का अभ्यास करना कुछ नींद लाने का एक अच्छा तरीका है।

अपने कमरे को सोने के लिए आरामदायक बनाएं 

आपका कमरा सोने के लिए आरामदायक होना चाहिए। इसलिए आरामदायक गद्दे और तकिए का चयन करें। अपने कमरे को जितना संभव हो अंधेरा बनाने के लिए उन अंधा खींचो, यह आपको बेहतर नींद में मदद करेगा। आप एक शांतिपूर्ण नींद के लिए कमरे को अंधेरा और कान प्लग बनाने के लिए गहरे पर्दे का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको किसी चीज से एलर्जी है, तो सुनिश्चित करें कि कमरा उस एलर्जेन से मुक्त है।

दिन के समय झपकी लेना

यदि आप दिन में सो रहे हैं, तो आप रात में जागते रह सकते हैं। यदि यह लगभग 10 से 30 मिनट तक सीमित है, तो दिन के अंतराल आपके लिए अच्छे हैं। रात की ड्यूटी में काम करने वालों के लिए दिन में सोना आवश्यक है।

ज्यादा भोजन से परहेज

रात में भारी और मसालेदार भोजन से बचना चाहिए। इस तरह के खाद्य पदार्थ अपच के कारण किसी की नींद में खलल डालते हैं।

सोने से दो घंटे पहले भोजन हल्का होना चाहिए और फिर भी अगर किसी को भूख लगती है तो हल्का नाश्ता लिया जा सकता है।